La velocidad en el padel

Muchas veces cuando jugamos contra rivales superiores al terminar solemos achacar el resultado a la velocidad. Comentarios como “no estoy acostumbrado a esa velocidad de juego” o “eran muy rápidos de piernas” son muy comunes escucharlos.

Llega un momento en el que los gestos técnicos se pueden “igualar” entre jugadores, a base de practicar muchos carros de bolas, pero el saber leer el juego, imprimirle velocidad cuando sea necesario o reaccionar a una bola difícil cuando nos están apretando requiere de un entrenamiento específico que a menudo no solemos llevar a cabo.

La velocidad en el pádel es una cualidad híbrida condicionada por diferentes factores. Por un lado determinada por la fuerza, la resistencia y la movilidad, y, por otro lado, influenciada por la coordinación, la técnica y la toma de decisiones. Por eso, a la hora de llevar a cabo entrenamientos de velocidad tenemos que considerar todas las cualidades y factores que influyen en ella.

Ejercicios para trabajar la velocidad en el pádel

Son muchos los ejercicios que se pueden realizar para mejorar nuestra velocidad y ser mejores jugadores dentro de la pista de pádel, consiguiendo que disfrutemos más en nuestros partidos. Vamos a proponer una serie de ejercicios prácticos que podemos realizar con facilidad ya que no se necesita ningún material en especial.

Vamos a comenzar, a modo de calentamiento, con un ejercicio muy sencillo pero a la vez muy práctico, en el que un compañero nos va lanzando una pelota de pádel que tenemos que ir a buscar y devolver, para que nos la vuelta a lanzar y realizar nosotros la misma acción. En el momento que dominemos el ejercicio podemos introducir dos pelotas, haciéndolo más dinámico. Con este ejercicio trabajamos la velocidad de reacción y la movilidad.

La velocidad de reacción es la ejecución de una respuesta motora ante la presencia de un estímulo externo. Por tanto, tenemos que crear situaciones en la que respondamos rápidamente ante un estímulo, en nuestro caso, una bola de pádel.

Podemos continuar nuestra progresión de ejercicios con una serie de acciones de agilidad y cambios de dirección con conos. En el siguiente vídeo, elaborado por nuestro compañero Sergio Peinado para Vitónica, nos propone diferentes desplazamientos y cambios de ritmo con sus correspondientes aceleraciones y frenadas, tan importantes en deportes de raqueta. Las distancias a recorrer son pequeñas, lo que hace que sea muy específico para nuestro deporte.

Podemos hacer también hincapié en trabajar la velocidad de desplazamiento en pista con ejercicios en los que se trabaje aquellos movimientos y desplazamientos que se dan con mayor frecuencia en el pádel. Podemos hacer tantos ejercicios como imaginemos, a modo de ejemplos proponemos éstos;

Gráfico del ejercicio integrado de velocidad

El jugador parte desde el cono rojo. Nuestro compañero se coloca en el otro lado de la pista para lanzarnos bolas… Salimos y nos dirigimos a la primera referencia (cono blanco de la izquierda) para volear de revés, intentando dar en el cono verde, acto seguido volvemos rápidamente al inicio (cono rojo) para volver nuevamente a volear en la red, y así sucesivamente hasta golpear en todos los conos. Con este ejercicio combinamos desplazamientos con técnica de golpeo y precisión.

En este otro ejercicio enlazamos varias acciones que se pueden dar durante un partido de pádel. Saldríamos desde el cono rojo. Nuestro compañero nos lanza bolas desde el otro lado de la pista. Subimos a la red a volear (dibujo 1), inmediatamente nos tiran un globo alto, nos giramos y vamos en su búsqueda para hacer una contrapared (dibujo 2), y para terminar subimos a la red para rematar. En cada golpe tenemos que intentar dar en la referencia verde. En este ejercicio trabajamos la velocidad y diferentes desplazamientos, giros y golpes.

Representación gráfica de ejercicio de velocidad integrada

 

Fuente: Vitónica.com

Perfil psicológico del padel

Cuando observamos a los grandes jugadores de pádel como Fernando Poggi, un aspecto que nos llama la atención es la seguridad y dominio que tienen de sí mismos y de su juego. ¿Cómo es posible que ante una bola de break-point no les tiemble la mano? Todos los jugadores de pádel que hayan tenido alguna experiencia de competición, aunque sea mínima, sabrá de esto.

No es fácil mantener la concentración si nuestro juego no responde a lo que esperamos de nosotros mismos, y menos aún, si el adversario se muestra firme en su juego y nos está “machacando”. Pero también sabemos que nuestro rendimiento en condiciones normales, es decir, si no nos jugamos nada o en los entrenamientos, es considerablemente mejor que el que mostramos cuando tenemos que pegar una bola decisiva. ¿Cuántas veces hemos fallado una bola fácil?

Muchos de los aspectos que pueden explicar estas experiencias provienen de nuestros pensamientos, de nuestro grado de concentración y confianza en nosotros mismos, de nuestras autoexigencias y las que se crean alrededor del jugador y que son externas a él. Algunas de las cualidades psicológicas que poseen los grandes jugadores de pádel son:

1. RELAJACIÓN MENTAL: El jugador de padel tiene que encontrarse calmado, no tener miedo y autocontrol sobre el fracaso. Controlar el estrés y la ansiedad y mantener la tensión adecuada en cada situación del juego.
2. RELAJACIÓN FÍSICA: Eliminar la tensión muscular excesiva y tener la sensación de que los músculos responden de manera fluida, rápida y precisa cuando realizamos un golpe ganador.
3. COMPETITIVIDAD: En el pádel nos tiene que gustar competir, como si participáramos en un juego que nos divierte. La actuación se convierte en algo excitante y placentero, en lugar de una actividad donde lo que destaca es el temor a fracasar.
4. SEGURIDAD Y CONFIANZA: Debemos buscar sensaciones de autoconfianza y seguridad. Expectativas de autoeficacia y pensamientos positivos. Sentimientos de enlentecimiento del tiempo, como si tuvieran todo el tiempo del mundo para ejecutar su actuación.
5. SENTIMIENTO DE AUTOCONTROL TOTAL: Tener la sensación de actuar bajo un completo control al competir. No sentirse apresurados sino con capacidad para mantener el ritmo adecuado en la ejecución.
6. PLENO DE ENERGÍA: Sentimiento de estar activado y preparado para el mayor esfuerzo, pero al mismo tiempo, capaz de hacerlo como sin tener que esforzarse. Convicción del extraordinario esfuerzo de la actuación, pero sin acusar los efectos negativos del esfuerzo y la fatiga.
7. CONCENTRACIÓN EN EL PRESENTE: Es mi importante en el pádel focalizar la atención solamente en el momento, en lo que tiene que hacer para competir perfectamente, así evitamos posibles distracciones.

  En definitiva, existen diferencias individuales en el grado de motivación, de relajación, de concentración, de la atención, de persistencia en perseguir un objetivo, de dominio del temor y el miedo a fallar, etc., ya sea entre jugadores de pádel profesionales o amateurs.

Nuestra disposición psicológica varía entre nosotros y según nos encontremos en una situación o en otra. Existen diferencias en las capacidades psicológicas pero éstas se pueden perfeccionar y controlar. Los jugadores de pádel pueden aprender, incrementar y perfeccionar las destrezas psicológicas que se han demostrado eficaces en optimizar el rendimiento deportivo, mejorando nuestro juego y consiguiendo que disfrutemos de este maravilloso deporte que es el pádel.

Y recuerda, competir no significa renunciar a divertirse, por tanto… DIVIÉRTETE SIEMPRE.

 

Fuente: preparaciónfisicapadel.com

         

World Padel Tour

Cómo sabéis, se ha creado un nuevo torneo de maestros del padel: WORLD PADEL TOUR.

Os dejamos un enlace con el partido de la final del I Internacional de Murcia

http://www.worldpadeltour.com/es/final-del-murcia-international-open

Sprint final

Nos acercamos al final de la fase regular de las divisiones y quedan muchisimos partidos por disputarse.

 

Al respecto, os rogamos intenteis disputar los mismos antes de la finalización de la ultima jornada, con el fin de tener que adoptar medidas al final queno favorecen a nadie.

 

Agradecemos desde este medio al equipo LOS MOSQUETEROS su esfuerzo por ponerse al día en el menor tiempo posible.

 

GRACIAS A TODOS

¿Cómo jugar con rivales defensivos?

A quien no le ha pasado, terminar un partido de padel pensando que el rival ha ganado sin hacer nada, que hemos sido nosotros mismos los que hemos metido todos los puntos del partido, tanto los nuestros como los suyos. Esto es debido a que hemos jugado contra una pareja que se mueve muy bien en el fondo de la pista, usando de forma efectiva las paredes y no arriesgando ni un solo golpe.

Gracias a Dios, ganar a este tipo de parejas tiene antídoto. Si no conseguimos ganar usando nuestro juego habitual (en un principio lo ideal es hacer lo que mejor sabemos hacer para ganar), hay que plantear el partido de la siguiente manera:

• No hay que cometer errores no forzados, simplemente devolver la bola de la forma más complicada posible pero sin arriesgar, recordando que el rival se nutre de nuestros errores.

• Disminuir el margen de error, en caso de duda jugar fácil, además los jugadores defensivos van a devolver, de igual forma, una bola rápida y cortada, que una colocada y sin riesgos.

 

• Tener muchísima paciencia. Te encontraras con puntos muy largos y a veces desesperantes.

 

• Cuando veas el momento adecuado, haz un golpe decisivo. Recuerda que debes encontrar con bolas muy claras para definir, no hay que jugársela tontamente.

 

• Usa toques suaves y colocados desde la red, para descolocar al rival y sacarlos del fondo que es donde se siente más cómodo.

 

• Si estas cómodo sorprende con smashes rápidos.

 

• No usa una forma de juego agresiva para alcanzar la red el máximo de tiempo posible, recuerden que este partido es diferente. La gente que suele defender muy bien, es porque el juego de ataque les cuesta más.

 

• Ganar los puntos de atrás hacia delante. Convendrá atacar de atrás para adelante bajando la pelota y entrando a volear o bien subiendo a volear sus smashes.

 

• No hay que subestimar a este tipo de rival, por muy feo que jueguen no ganan partidos por casualidad.

 

Esperemos que estos consejos os ayuden a ganar a rivales que usan este tipo de juego, muchas veces desesperante y que nos ha hecho perder los nervios en más de una ocasión

 

Fuente: La Voz Digita

¿Cómo se pierden los puntos en Padel?

1- Si un jugador de la pareja, su pala o cualquier objeto que lleve consigo, toca alguna parte de la red, incluidos los postes, o el terreno de la parte del campo contrario, incluida la malla metálica, mientras la pelota esté en juego.

 

Excepción: juego autorizado fuera de la pista. A partir de los 0.92 metros, y sólo en el caso de que esté autorizado el juego fuera de la pista, el poste vertical medianero entre puertas se considera zona neutral para los cuatro jugadores, pudiendo estos tocarlo o agarrarse a él.

 

2- Si la pelota bota por segunda vez antes de ser devuelta.

 

3- Cuando la pelota, después de botar en el campo propio correctamente, salga por encima de los límites superiores (perímetro exterior) de la pista (fondo y lateral) o por la puerta.

 

Excepción: juego autorizado fuera de la pista. Cuando la pelota, después de botar en el campo propio correctamente, salga por encima de la pared del fondo de la pista. Si saliera por encima de la pared lateral o por la puerta se pierde el tanto cuando bote en el suelo por segunda vez o toque un elemento externo ajeno a la pista.

 

4- Si devuelve la pelota antes de que ésta haya sobrepasado la red.

 

5- Si un jugador devuelve la pelota, bien directamente o golpeando primero en las paredes de su campo de tal forma que, sin botar previamente, golpee cualquiera de las paredes del campo contrario, la malla metálica o algún objeto ajeno a la pista que no esté situado sobre el suelo del campo contrario.

 

6- Si un jugador devuelve la pelota, bien directamente o golpeando primero en las paredes de su campo de tal forma que pegue en la red o en sus postes y después, directamente en cualquiera de las paredes del campo contrario, o en la malla metálica o en algún objeto ajeno a la pista que no esté situado sobre el suelo del campo contrario.

 

7- Si un jugador golpea dos veces seguidas la pelota (doble toque).

 

8- Si después de golpear la pelota uno de los miembros de la pareja ésta toca al propio jugador, a su compañero o a cualquier objeto que lleven consigo.

 

9- Si la pelota impacta en cualquiera de los componentes de la pareja o de su equipación, excepto la pala, después de haber sido golpeada por uno de los jugadores contrarios.

 

10- Si un jugador golpea la pelota y esta toca alguna de las mallas metálicas o terreno de su propio campo o en algún objeto ajeno a la pista que este situado sobre el suelo del campo propio.

 

11- Si toca la pelota, lanzando contra ella la pala.

 

12- Si salta por encima de la red mientras el punto está en juego.

 

13- Al devolver la pelota sólo un jugador podrá golpearla. Si ambos jugadores de la pareja, ya sea simultáneamente o consecutivamente golpean la pelota, perderán el punto.

No se considera doble toque cuando dos jugadores intentan golpear la pelota simultáneamente pero sólo uno la golpea y el otro golpea la pala de su compañero.

 

14- Si el jugador que golpea la pelota dentro de la pista lo hace con uno o los dos pies fuera del terreno de juego, salvo que esté autorizado el Juego fuera de la pista.

15- El jugador comete falta en su segundo saque.

Actualización de partidos

Ahora que parece que vamos dejando atrás el periodo intenso de lluvias, os pedimos un esfuerzo para actualizar partidos atrasados de la primera vuelta.

 

La LIGA tiene que finalizar en plazo y forma, siendo necesario  que se hayan jugado todos los partidos para no tener que tomar medidas por parte de la Administración sobre aquellos no disputados.

 

El en caso de imposibilidad del equipo contrario de jugar el encuentro  y prevío intento varias veces, rogamos lo pongáis en conocimiento de esta Administración para que adopte las medidas correctoras necesarias y por otro lado, tome la decisión sobre el partido concreto.

 

Gracias

 

Administración Liga Palas Padel